2 3 min

10.11 off W sumie nic ciekawego, w ciągu dnia skręciłem 30 min cardio i tyle. Micha klasyk: 1. Bialka jaj maka ryzowa owoce 2. Mintaj platko ryzowe 3. Bataty/ziemniaki kura (na foto, z airfryera) 4. Ryz kura 5. Bialka jaj maslo orzechowe Makro b200 ww 300 t30 /SFD/2020/11/10/1447e3ed5ea74efabf2aad6e22e1f7b1.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w [...]

[...] w bramie 4x12-15 3. Przysiad linka wyc dolnego 4x15-20 4. Wznosy bokiem z linka wyc dolnego 3x15 5. Dipsy 3xccx 12 6. Ugiannie ramion w bramie 3x15-20 Po treningu 20 min cardio. Byl to ostatni trening, teraz dobry tydzien off, sporobuje wytrzymać 10 dni bez żadnego treningu. Cardio rower w plenerze lub spacer z psem, wtedy kiedy będzie [...]

02.12 nogi Prostowanie 4x10-12 1. Przywodzenie 3x10-12 3031 2. Siady shmith 60x15 90x12 110x12 130x8 3030 3. Wykroki 4xccx10 3b Wypychanie 4x150x10 4. Prostowanie jednonoz 5x15 Lydka 30 min cardio Mega mi się podobają te treningi kiedy kazde ćwiczenie robie w tempie. Zupełnie nowy bodziec a nogi jak z waty

11.12 off Na czczo 30 min cardio Micha skromnie ostatnio: 1. 50g maka ryzowa 400 ml bialka jaj 100g borówki 20g maslo orzechowe 2. 60g skrobia 250g mintaj 3,4 200g kura 60g ryz warzywa 5. 400 ml bialka jaj 60g maslo orzechowego

14.12 nogi 1. Przywodzenie 3111 61x10 61x10 68x10 2. Prostowanie 3011 54x10 61x10 68x10+2xdrop 3. Siady shmith 3010 60x10 110x8 140x6 4a wykroki chodzone 3110 4xccx8 4b Wypychanie suwnica 3110 4x150x8-10 5 zginanie jednonóż 3010 33x8,8 26x8,8 19x10 Po treningu 30 min cardio, waga w dol,mam nadzieje ze w styczniu będzie to juz jakos wyglądać.

27.12 dzis w koncu off Rano poszlo kolejne nadprogramowe cardio w formie szybkiego spaceru z psem, zeszlo jakies 40 min. Waga dzis rano identyczna jak przed świętami a jutro pewnie będzie mniej bo od rana nie miałem apetytu coś. Dieta z dzis: 1. 200g piersi + warzywa 2. J.w 3. 220 g piersi 60g wafli warzywa 4. Tu dopiero bedzie: 400 ml białek jaj [...]

[...] okazji trening z dzis: Push 1. Wl skos gora 100x7 80x13 2. Rozpietki mocny skos 3x15x12,12,13+drop 3. Floor press hantle 35x11 35x13+1 4. Pol rozpietka wyc gorny 12x12,13 15x10 5. Arnoldki 25x10 20x11 6. Wznosy bokiem siedzac 10x11 10x12+ drop 7.prostowanie wyc gorny 35x10 35x10+drop 8. Pompki szwedzkie 50s rest 4xccx11 Cardio 45 min na czczo.

28.01 off Rano na czczo poszlo 35 min cardio, pozniej jakies personalne i luz. Micha z wczoraj 1. Owsiane bialka jaj jajko wpi orzechy 2. Ziemniaki kura oliwa cukinia 3. Ryz wolowina oliwa szpinak 4. Ryz kura szpinak 5 owsiane minataj cukinia 6. Bialka jaj cale jaja migdały Waga mimo ze po dnt znow lekko w gore. Dzis juz po cardio i za [...]

11.03 off Rano tylko poszło 30 min cardio. Micha klasyk: 1. Owsiane+ ryżowe + jaja+ bialka jaj, wpi, orzechy, owoce. 2. Ryż wolowina olej lniany szpinak 3. Platki ryżowe kura cukinia migdały/orzechy włoskie 4. Ryz kura szpinak 5. Owsiane, morszczuk cukinia 6. Jaja, bialka jaj, migdały. 4.

24.04 off Rano 20 min cardio. Waga od 2 tygodni praktycznie stała tzn kręci sie między 106,5-107 wiec dziś lekka podbitka kcal. 30g ww dt I 40 w dt. No i pewnie to wystarczy żeby kolejne 3-4 tyg waga sobie znów delikatnie rosła.

[...] 3. Wypychanie wasko 210x16, 14 4. Siady shmith 100x11 100x10 5. Prostawanie tuoowia na rzymskiej 3x max 6. Siady sq 3x15-18 7. Przywodzenie 2x15 Na koniec lydka, rano 30 min cardio. Trening cały Czas na innej silowni więc trochę pozmieniałem ale baza i objetosc podobna. Tak czy inaczej poszło szybko ale bardzo dobrze. Jutro off, w Niedziele [...]

[...] 5. Bylgary cc+5x12 ccx15 6. Ugiananie obunoz 8x8 6x14 7. Hiptrust maszyna 100x12,12 Solidny trening nog. Chociaz snu ostatnio brakuje, doba po prostu za krótka. Od października myślę że zrezygnuje z kilku personalnych bo 6 dni w tygodniu robienie min 10 personalnych dziennie + praca online to w końcu będzie musiało się odbić jakoś negatywnie.

[...] maly skos 100x8 80x8 4.hammer Klatka neutral 20x9 18x16 5. Butterfly 19x13 19x12 6. Crucifix siedzac 90st 5x12 5x13 4x15 7. Skullcrusher 18x11 14x12 8. Prostowanie jedjoracz z kablem przed glowa 7x7 5x12 Dobry trening. Samopoczucie świetne. Sen ostatnio zaniedbałem ale od kolejnego tygodnia już spróbuję ustabilizowac żeby wychodziło min 7.5h.

[...] sq 140x7 6. Mcnpn hantle 35x12 7. Kick back 5x15 8. Uginanie obunoz 7x12 9. Wykroki chodzone ccx 42 Ostatnie ciężkie nogi za mną. Mala obietosc trening też trwał może 45 min ale chyba z 3x były odruchy wymiotne. Każda seria robocza wykorzystana na ile było siły. Waga powoli ucieka. Po południu pojechałem.na basen z mala. Tzn mala miała [...]

[...] Ale gdzie wyjdę to już wyjdzie w praniu. Rozpietki brama 1x 15 2. Wznosy bokiem siedzac 14x13 3. Wl shumth skos gora 70x10 4. Maszyna na klatke 20x13 5. Rozpietki brama w oparciu o lawke 5x13 6. Crucifix lezac 6x13 7. Prostowanie zza glowy 6x12 8. Prostowanie z linka kleczac 10x13 Treningu nie ma co nawet opisywać. 40 min i bylo po sprawie.

[...] Brama 3x15-12 5. Prostowanie jednoracz przed twarza 2x12-10 6. Prostowanie jednoracz wyc gorny 2x10-8 Pogoda mega dopisuje więc na siłownię dojechałem rowerem (małe 10 min drogi) no ale w ciągu dnia sporo spacerowalismy. W sumie jedmstem u siebie wied micha klasycznie. Z reszta ani ja ani moje dziewczyny nie przepadają za jedzeniem na [...]

[...] utrzymać równowagę 8x na każdą nogę, 3 serie, w rękach hantle 6kg 5. uginanie nóg leząc 3x25kg 3x30kg 3x30kg 6. pompki (nie zrobię nawet 1 }:-((( ale walczę) Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Tutaj jest najtrudniej, męczę się potwornie, trochę biegnę, trochę idę, trochę idę pod górę. Maks. wytrzymałam 15 min. [...]

[...] 4a. plank 3x max  40/38/50 50/35/30 50/45/30 4b. Russian twist  nogi na ziemi 7/8/8x8 7/7/8x8 cc/6/6/7 Komentarz 1. od przyszłego treningu muszę progresować w powturzeniach, min jakie mam możliwość założyć to 2x2,5 dużo za dużo jak na moje możliwości 2. ok 2b. ok 3a. nawet całkiem ok dziś 3b. trochę lepiej 4a. ciężko 4b. jak dobiję do pełnej [...]

[...] 135/70/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-08 Aktywność: 3,5h fitness trening Suple: magnez+b6 x2, wit. C x1, wit.+min. 1, enzymy trawienne Napoje: woda 3,5l, kawa z mlekiem x2, pokrzywa+dziurawiec+przywrotnik x2 Warzywa: pomidor, cukinia ogórek zielony, papryka, rzodkiewki, cebula, [...]

[...] 3x20/15 6. Wiosłowanie na hamerze do biodra (skupienie na dolnej części najszerszego) 3x20 Łydki 1. Spięcia na hak maszynie 5x20/12 2. Spięcia siedząc 4x20/15 Cardio 10 min bieżnia pod górkę. Na cardio myślałem że mi odpadną łydki. Bardzo się pompowały.. :'-( Plecy na wielki plus, hantel 60kg na 6 ruchów wiosłowania, wiadomo że technika nie [...]